s 4

[...] hehe Wtorek 4 VIII siła -podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg -wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg -brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg -brzuch ze zwisu 3x12 -łydki atlas 4x10x140kg -dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg -czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg Uwagi -ćwiczenia obwodowo, jak zawsze -siłownia stoi pusta cały tydzień, ale miałem szczęście [...]

Dzięki Dzień IV Rozruch 25minut BC1 Trening I -godzina biegu BC1-BC2 -ćwiczenia na płotkach -kajaki Trening II -rozgrzewka -8x250m cross na 90% przerwy 4-5minut marsz -piłka nożna Dzień V Rozruch 19,19 cross BC2-3 (mój rekord dookoła jeziora ) Co ciekawe Bolt tego samego dnia zrobił taki czas na 200 Trening I płoty - 6 -pędzle 8xlewa 8xprawa [...]

...w profilu wszedzie >>brak danych<< wiec sam sie prosisz aby otrzymac oceny nieadekwatne, ryzykujesz także kasację tematu- ignorując w pewien sposob nasz wysilek no... doczytalem teraz, że tak cedziłes swoje dane na przestrzeni calego tematu. w związku z tym proponuje ułozyc plan 4-ro dniowy, podwójnie dzielony. ilośc serii na daną [...]

Istotna sprawa. Na szczęscie udało mi się dotrzeć do wyników sprzed spadku formy. Zrobiłem sobie badania hormonalne bo chciałem wejść na bombe (w koncu dałem sobie spokój). Wtedy libido i samopoczucie jak petarda. Poniżej wyniki: TSH 1,71 norma 0,27-4,20 FSH 3,7 norma 1,5-12,4 LH 5,7 norma 1,7-8,6 Prolaktyna 91 norma 85-390 Estradiol 25,03 norma [...]

8.30 (przed aerobami) Banan b1/t0,3/w21,8 Razem: b1/t0,3/w21,8 11.00 (po aerobach, w niektore dni przed silka) 50g ryzu brazowego b3,5/t1/w34 250ml mleko0,5% b8/t1,5/w15 Razem: b11,5/t2,5/w49 14.00 (po silce) 100g piers z kurczaka b21,5/t1,3/w0 Razem: b21,5/t1,3/w0 16.00 jajecznica z 2 jajek b22/t17/w1 Razem: b22/t17/w1 18.00 100g piers z kurczaka [...]

Mam 15 lat 173cm 73,5 kg pół roku na siłowni, kiedyś ćwiczyłem mma ale po kontuzji już nie wróciłem na sekcje :P to tyle chyba z informacji a ten trening wziąłem z YT z kanału Mr.Alpha: - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12,8,6,4 z 8 sekundową przerwą 30s przerwy- Wzniosy hantelek bokiem siedząc 12,8,6,4 z 8 sekundową przerwą 30s przerwy- [...]

Ćwiczenia Pierwsze podejście dla początkujących: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3x12 (2kg) - malińcie obciążenie ale to pierwszy raz i bałam się, że nie uciągnę. następnym razem będzie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3x12 (2kg) j. w. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 [...]

Wczoraj kaloryczna kupa, tzn 1500 zamiast pożądanego 1900. Trening dla początkujących musiałam rozbić na dwa dni bo stanowisko z ławeczkami i hantelkami było przedwczoraj okupowane przez panów, którzy na tych ławeczkach leżeli i sobie opowiadali dowcipy :-D co stało się powodem mojego wqrwu :-D wczoraj był planowany pilates po którym zrobiłam [...]

Miski z piątku i soboty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f060bcba4374b3c8e60018c29af0b81.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7da1660c39a5418096c0a6e9ceddf27c.png Z niedzielni niet, byliśmy na spontanicznym ognisku i ten tego no nie zapisałam. Z nieczystości wpadły tylko dwie kromasy białego chleba i jeden ziemniak z ogniska. Poza tym czyściocha, piwo się lało a ja [...]

Dzienks laski };-) jest dokładnie jak napisała Fala, nic dodać nic ująć. Jeśli nie narzekasz i nie rozprawiasz na prawo i lewo o swoich problemach tzn. że ich kufa nie masz. No ale koniec tego smętnego pyerdololo %-) Teraz konkrety: Ćwiczenia 21.03 (środa) 3x10: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek [...]

i tu sie mylisz ;] Mikro ma takze dzialanie gleboko oczyszczajace i leczace tradzik Dermatolog napewno wszystko wyjasni oraz stwierdzi czy ten zabieg bedzie najlepszy lub zaproponuje cos innego Ilosc potrzebnych zabiegow moze byc znacznie wieksza niz te 3,4 ;p Zmieniony przez - Ciastkoo w dniu 2009-05-31 22:42:42 Zmieniony przez - Ciastkoo w dniu [...]

Oooo asd przyszedł Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-03-15 22:36:14

DJ100 jakie 2950kcal lol wegle to policzyles chyba na ilosc a nie na kcal 2200-2300 z wegli 1000 z tluszczy 1300 z bialka(325g w tym min 250 zwierzece) razem mamy 4,5tys kcal, aha i od 3 tyg dodalem jeszcze po 50g ryzu/makaronu w 2 i 3 posilku wiec jest prawie 5tys Mocny 200mg Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-21 14:43:09

lece teraz prop + npp + mdrol prop 120-130mg eod npp spofa +phoenix ~ 80mg eod i teraz 2 tydzien mdrola 2kapsy waga 4,8kg do przodu i czuje sie zaj*biscie chodz dieta troszke kuleje wiec rada: dołóż jakiegos oarala i odrazu poczujesz różnice Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2010-02-21 18:29:42

jasne k.urwa tak jak z npp uderzylem 150mg i 40,4 goraczki a mocny polecal 200 a moze lepiej bylo 300 to bym mial ze 42 to juz bym skutecznie zakonczyl swoja kariere nikt nie potrafi ocenic tego enana przeciez juz ta seria byla na forum mi sie wydaje ok, wiec? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-28 16:20:53

chudzina moze ty tak masz u mnie to calkiem inaczej wyglada czasem glupie 1kg robi ta znaczaca roznice 120kgx7 to u mnie 125kgx3-4 max5 125kgx6 to u mnie 122-4x7(a tutaj do 7 powt minimalnie braklo) wiec mam progres ok 3-4kg w tydzien, dla mnie to sporo i znaczy ze cos sie dzieje. Najlepiej mi sie sprawdza wlasnie na lawie przyrosty sily bo [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]

Dawno mnie tu nie było :( Trudno jest mi się pozbierać po szpitalnych akcjach. Cały czas czuje lekkie osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce [...]

Dzisiaj DNT Od rana godzina biegu w terenie. 9,5km, tętno nie przekraczało 145 Udany poranek :) Reszte dnia spędzam w pracy. Miska: 1. 50g płatków owsianych, 1 białko, 2 jajka, 15g wpi, 150 truskawek 2. 120g kury, 25g ryżu, warzywa 3. 120g kury, 2 wafle ryżowe, warzywa 4. 120g krewetek, 25g ryżu, warzywa 5. 120g wołowiny, warzywa 6. 30 wpi, 30g [...]

29.06.2018 Wczoraj na treningu delikatnie przeciążyłam lędźwiowy.. Na tyle że w samochodzie ledwo jestem w stanie siedzieć, więc ketonal na ratunek, ale i tak pół nocy nie spałam. Dzisiaj kolejny dzień faszerowania lekami, ale jest chyba ciut lepiej. Od rana na jazach później cały dzień w pracy, więc już wczoraj zaplanowałam sobie, że dziś DNT. [...]